Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj ostatni trening konkursowy i moja zawziętosc zmusiła mnie do wycisniecia ostatnich sił pomimo mocnego zmęczenia po całym dniu w pracy. Udało się nawet gdzie nie gdzie dołożyć. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/25 22/23/24/24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25/25/25/20 25/21/20/20 20/20/20/20 Dziś cały dzień przy staniu w miejscu powtarzał się ból w Biodrze i promieniował aż do kolana. Musiałam to rozchodzić w odp momencie. Za trening zabrałam się z dużymi obawami. Na szczęście nie było aż tak źle. Ćwiczenia przy których nie było problemu to ściąganie drążka do klatki i za kark oraz brzuszki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwyt 22/22/24 22/22/22 22/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 45/45/4040 45/35/35/30 35 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dzisiaj trening z lekkim prpgrrsikiem ale przedłużony dosyć mocno, gdyż w połowie musiałam odbyć ważną rozmowę. Teraz nie wiem czy progres sam w sobie czy dzięki odpoczynkowi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20/25/45 Inna siłownia 23/23/23 ... 20/20/20 5. Grzbietki 50/50/50/50 55/50/50/45 50/50/45/45 ... 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/25/25/25 25/25/25/25inna siłownia 25/25/25/25 ... 20/20/20/20 Dziś trening bez siły. Nie jestem zadowolona. Mogłoby być lepiej ale nie pół nocy nie przesłałam z powodu brzucha i czuje się jakbym była po chorobie.
DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]
Trening A przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl [...]
[...] nóg... Barki - jedno wyciskanie bym wyrzucił, ponieważ działają na tą samą grupę czyli przód barku, a dał bym unoszenie ramion w opadzie tułowia na tylny akton barków, Na koniec pozmieniałbym trochę te dni treningowe czyli we wtorek byś robił trening pleców, środa wolne, czwartek barki, no a w piątek nogi. Chyba niczego nie pomieszałem :)
Wpiska z wczoraj i jednoczesnie ostatnia ponieważ konkurs sie zakończył. Kto ma ochote dalej obserwowac moje poczynania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow_czyli_jeszcze_wieksza_motywacja_%21-t1017839.html Trening Trening był na wysokim poziomie czułem mega siłe i wytrzymałość , pewnie to po zastosowanych suplach [...]
Trening klatki czy ramion/barków mocno przeładowany. Odejmij po 1-2 ćwiczeniach. Ponadto trening brzucha w dni wolne jest bezsensu. Męczysz mięsień, który stabilizuje kręgosłup w ćwiczeniach wielostawowych.
Waga już ok 90kg wszystko na + łącznie z siłą, tylko z brzuchem nie idzie tak lekko jak myślałem że pójdzie, pierwszy trening jak pisałem zrobiłem, drugi sobie w ogóle brzuch odpuściłem ze względu na to że jeszcze mocno dół brzucha bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku [...]
[...] 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 3s 6. Modlitewnik 3s 7. Unoszenie nóg z obciążeniem Jeżeli chodzi o zmiany to: - urozmaiciłem trening klaty i barków - Rdl bede robić tylko raz w tygodniu ale za to dodałem serie, natomiast w B2 zamieniłem ugnanie na cięższego żurawia. - dodałem ćw na brzuch Natom [...]
Push press na szerokość barków. Dieta w ogóle od nowego tygodnia myślę ze zmienimy i polecisz nowym ukladem. Dieta zbilansowana: 3dni BWT 180g/100g/reszta 1600kcal (możesz sobie przesuwać jak ci wygodniej albo 3 albo 4 dni niskie) 1dzien BWT 40%/40%/205 1800kcal na zmianę (dasz je w dni silowe ciezkie) i raz w tygodniu czit najlepiej w dzien [...]
27.03: Poniedziałek... z rana jakiegoś lenia mialem, ogromnych checi do treningu nie bylo, mimo to wyszedł bardzo dobrze, progres zanotowany, zaraz po treningu cardio w formie marszo biegu i spacerkiem do pracy... Dzisiejszy trening; - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 [...]
[...] ćwiczeniu nie mam tego problemu Cokolwiek na triceps, np prostowanie rąk na wyciągu, wyciskanie wąsko - to będą lepsze ćwiczenia bo prawie identyczny ruch masz w trzecim treningu. 12/12/10 - na stronę 7.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc- czy można to wykonywać siedząc? znacznie większe ciężary mogę używać w tej pozycji. Można. 10/10/10 - [...]
Ogólnie dzisiejszy trening dał mi takiego pozytywnego kopa i zastrzyk nowej energii! Chcę więcej więcej więcej!!! 8-)8-) i o to chodzi! W przysiadach opanuj technikę, bo o kontuzję nie trudno. Niektóre dziewczyny ćwiczyły w domu z kijem do zmiotki, przed lustrem. Jest sposób? Jest :-)). A co do tych nadgarstków to dziwna sprawa. Mnie tam nie bolą [...]
[...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]
Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]